生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主食
生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司エネルギー391 kcal食塩2.2 g -
副菜
はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸しエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
デザート
いちごのサイダーゼリーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
135
mg
リン
435
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
135
mg
リン
435
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁7.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き1人約90g)3個 (88 g)
肉類
-
生ハム25.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
サイダー130.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
白ワイン30.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
