春色寿司 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
105
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
105
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
長いも89 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
A桜えび5.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aご飯150.0 g
-
桜の塩漬け(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢15.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
