鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
