とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
182
mg
リン
395
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
182
mg
リン
395
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (115.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
