京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
