電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
138
mg
リン
318
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
138
mg
リン
318
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
トマト1/2個 (72 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
黒すりごま3.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
