栗とさつま芋の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
131
mg
リン
376
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
131
mg
リン
376
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
栗57 g
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
黒ゴマ0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
