お弁当に あじのかば焼き風 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
