塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油2.5 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
