カボチャとクリームチーズのサラダ + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
133
mg
リン
255
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
133
mg
リン
255
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
