さばのケチャップソース風ソテー + 4 品
- 5 品
- 849kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 849kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
120.2
g
糖質
111.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
140
mg
リン
460
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
120.2
g
糖質
111.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
140
mg
リン
460
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
