豚肉の辛子マヨ和え + 5 品
- 6 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.7g
- 6 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
練りがらし1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
出し汁145.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
