白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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豆苗20.0 g
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えのき1/8袋 (12 g)
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バナナ2/3本 (100 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
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みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ8.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
