塩麹 簡単野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
