電子レンジで さつまいもの中華甘煮 + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
