もち麦入り 菜の花のちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
いくら12.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜きされたもの)1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
米50 g
-
もち麦17.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
