しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけの肉詰め 甘辛照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だしの素0.2 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
