チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
63
mg
リン
390
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
63
mg
リン
390
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ3/4パック (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
