鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
