塩麹 簡単野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
レンコン50 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
