白身魚のムニエル + 5 品
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 14.4g
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
112.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1731
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
165
mg
リン
483
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
112.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1731
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
165
mg
リン
483
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも51 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター8.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
