鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
438
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
438
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
