レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
116
mg
リン
296
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
116
mg
リン
296
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
