塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
74
mg
リン
266
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
74
mg
リン
266
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
