チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
砂糖9.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
