ささみのバジル粒マスタードピカタ + 5 品
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
140
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
140
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
