あじのバター焼きトマトソース + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2228
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2228
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
オレガノ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.4 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
酢8.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
すりごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
