鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダエネルギー102 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
108
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
108
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつま芋1/4本 (66 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
