アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
❁豆乳使って中華スープ❁エネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
119
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
119
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
れんこん50 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
