揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
35.5
g
糖質
26.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
88
mg
リン
463
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
35.5
g
糖質
26.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
88
mg
リン
463
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
大根葉11 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖5.8 g
-
Bごま油0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A濃口醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
