豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
33.3
g
糖質
23.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
591
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
33.3
g
糖質
23.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
591
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
減塩醤油11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
