鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
デザート
パウンド型で しっとりカステラエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
108
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
108
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (11 g)
-
A牛乳3.0 g
その他
-
強力粉7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.2 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
