レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
87
mg
リン
456
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
87
mg
リン
456
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
