しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
