鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
31.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
31.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (130 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
