新玉ねぎの四川風炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
115
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
115
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
花椒0.5 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
