サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
