塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
