鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2160
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2160
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
