五穀米 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.8 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
