豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
