おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 5 品
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
118
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
118
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも89 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
