カリカリ豚の香味ソース + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
真鯛の漬けサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
カリカリ豚の香味ソースエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
101
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
101
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ルッコラ31 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)89 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
