だし茶漬け + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4619
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4619
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳3.0 g
その他
-
全粒粉(薄力粉でも代用できます)6.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.1 g)
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
黒砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁300.0 g
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
