ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
