ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉適量
