カップちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
さつまいも51 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酒5.0 g
