えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
589
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2621
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
589
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2621
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ34 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
