豆腐のえのきあんかけ + 5 品
- 6 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
37.8
g
糖質
27.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
139
mg
リン
297
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
37.8
g
糖質
27.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
139
mg
リン
297
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
