豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
27.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
82
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
27.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
82
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢6.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒11.5 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
